筱悦瑜伽培训学校 图 |瑜伽培训馆|垫江瑜伽培训

瑜珈冥想的“十二原则”

1、选择一个专门的地方来练习，这样可以帮助你找到安宁感，易于进入瑜珈冥想状态。

2、选择一个固定的时间——清晨和傍晚比较理想。

3、利用相同的时间和地点，让精神更快地放松和平静下来。

4、坐下来后，让背部、颈部和头部保持在同一条直接上，面向北面或者东面。

5、在冥想的过程中，保持身体温暖（天凉时你可以给身体围上毯子），引导你的意识保持平静。

6、让你的呼吸有规律的进行——先做5分钟的深呼吸，然后让呼吸平稳下来。

7、建立一个有节奏的呼吸结构——吸气3秒，然后呼气3秒。

8、当你的意识开始游离不定，不要太在意，也不要强迫自己安定下来。 　

9、安静下来以后，让意识停留在一个固定的目标上面，可以在眉心或者心脏的位置。

10、利用你选择的冥想技巧进入冥想状态。

11、在非常纯净的冥想状态到来之前，不要强迫、让游离的状态继续自然地存在。

12、经过一段时间的练习，游离的思想状态会慢慢消息，较终进入纯净三摩地（较-高意识的知觉状态）。 　

在进入正式冥想阶段前，还应注意以下几点： 　

选择一个你感觉很舒服、放松的姿势来练习，如果可以的话，用莲花坐的姿势；但如果你不能做这样的姿势，你可以选择简易坐来练习。正确、稳定的坐姿是冥想成功的关键，因为不稳定的姿势会使思想、意识也变得不稳定。 　

尽量不在冥想前进食，因为这会影响你集中精神状态。 　

开始时试着每天做一次冥想，以后可以增加到每天两次。冥想的时间由5分钟慢慢地增加到20分钟或者更长，但不要强迫自己长时间地静坐。 　

如果你利用一种冥想方式练习几次都感觉不舒服，那么你可以放弃这种方式而选择另外一种更合适自己的方式。 　

不要急于求成，不要期望在很短的时间内就达到预期的效果。

为什么说印度的瑜伽是比较好的

　　十一长假再有几个月就要来了，在这个长假里，厌倦了挤人山人海、千篇一律的景点?厌倦在家做“沙发土豆”?那就来尝试下印梵为您精心提供的印度瑜伽之旅，假日要过得有个性兼健康，就跟我们来吧——

　　Rishikesh·瑜伽·恒河

　　大约在40年前，披头士乐队成员为了寻求灵魂净化，追随他们的精神导师Maharishi　Mahesh　Yogi来到Rishikesh。在这里他们找到了后来约翰·列侬所描述的“较乐世界”。他们在这里冥想、修习瑜伽。而后这种心灵与身体净化修行的运动方式开始为世界认识。

　　现在，Rishikesh，这个喜马拉雅山脚下的小城已经以世界瑜伽*-一圣都的名义存在，来自世界各地的瑜伽爱好者们能在这个在新德里以北100多公里的小城里学到几乎所有种类的瑜伽课程。这里有书店提供各种各样的瑜伽教材，游客甚至可以在这儿享受五星级的瑜伽修炼。夜幕降临，恒河河谷中回响着寺庙的钟声和祷告声，小城被喜马拉雅的森林所环抱，愈发宁静了。这些年来，开始有越来越多的中国瑜伽爱好者来到这里。他们希望在这里能够感受到**地道的瑜伽。清晨来到临河而建的ashram(印度教集会所)跟当地人一起唱诵，上午在瑜伽中心跟导师一起学习各种体位课程，傍晚来到河边面对夕阳冥想，这就是在当地瑜伽主题的一天。

　　如今在Rishikesh拥挤的街道上，经常会碰到穿着狂野、浑身涂红的当地人要求往你额头点上红点，来索取一个卢比。而在塑料湿婆雕像注视下的街道两边，也开满了各式纪念品商店。西方游客大谈着西方生活的腐朽与印度教徒摩肩接踵而过，小城也在喧嚷中走了味。

　　出行贴士

　　前提是，你真心想要体会瑜伽的真谛：

　　跟单位请上一个长长的假，一般的瑜珈课程都要修习半个月以上。并且做好朝五晚五的准备，想睡懒觉的话，还是呆在家里比较好。

　　禁烟、禁酒、禁美食!记住你不是来玩的。

　　如果你只是想来感受瑜伽之都的气氛：

　　提前订好往返机票，中印之间的航空线越来越繁忙，作者有在那苦等机位数天的经历。

　　注意满地各类的“屎”，由于人与动物和谐相处，在印度街道上行走，留神脚下。其实踩到屎也不算很糟糕。

　　Rishikesh人只吃素食，要有心理准备。不过也有态度隐晦的印度人向游客询问要不要“开荤”，瑜伽培训费，拉你去其他小镇，吃上顿鸡肉大餐。

　　这里的人普遍热情与善良，但不要相信每个人都是圣人，欺诈事件每天都有发生。

　　沐浴在恒河的夕阳里，瑜伽的美更在于它与自然的融合。

　　Rishikesh的Shivanand吊桥边，瑜伽培训，集中了大部分的瑜伽修习所，现在这里也渐渐多了中国人的身影。

　　在恒河边静坐冥想，调理呼吸，是瑜伽的生活方式。

　　→小城Rishikesh的恒河，美丽悠然，瑜伽培训课，放松心情去欣赏印度的绚烂，瑜伽培训馆，才能真正体会到瑜伽的心境。

　　瑜伽这种运动方式来源于印度，一点也不奇怪，印度教义就有讲求**的内容，印度人的生活方式更是慢悠悠的。