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【空中瑜伽集训班】王倩老师空中瑜伽火热招募啦！！

课程安排

1、空中瑜伽的种类，使用的辅助工具

2、空中瑜伽的原理及由来

3、怎样与吊床建立好更好的连接

4、如何正确、*练习空中瑜伽

5、空中瑜伽练习中呼吸方式的选择

6、如何启动核心肌群及在空中瑜伽中的应用

7、空中倒立、反重力的魅力所在

8、低空体式

9、中空体式

10、空中瑜伽的理疗功效与辅助功能

11、流动体式的连接练习&空中流瑜伽练习部分

适合人群：

一、从事瑜伽、普拉提、相关工作的，如瑜伽馆主、瑜伽教练、瑜伽会员等；

二、健美操教练以及热爱运动的练习者；

三、对于腰间盘**、脊柱变形、劲椎肩背酸痛等亚健康人群需要改善的；

报名人数：限额5人

【培训费用】：1380元/人

会员价：980/人

温馨提醒：所有培训报名以全款为准，不接受口头报名。因个人原因不能参加培训，学费不退不换，可以转让。如是因为主办方原因未能开课，肚皮舞瑜伽培训，将会提前5日告知，并在7个工作日内将学费退还。

瑜伽的小常识（三）

1.练瑜伽时，呼吸总是气喘吁吁，老是学不会呼吸怎么办？

初学者都会有这种情形，由于身体的柔软度还不够，对动作也不熟，练习时非常*紧张，身体就无法放松，呼吸也不容易顺畅而导致老是气喘吁吁。要常提醒自己呼吸与放松，经过一段时间的持续练习，一地都会改善。

2.练完瑜伽是否可以立即喝水？

练完瑜伽后隔十分钟以后再缓慢喝水，但切记要喝温开水，决不能喝冰水。

3.练习瑜伽有年龄和性别的限制吗？

年龄较大的人该如何学习? 除了小学二、三年级以下的小朋友较不适宜练习瑜伽，需有专业教师陪伴练习外，瑜伽培训学校，基本上瑜伽可称得上无年龄性别限制，由于其温和的特性，也非常适合年纪大的人练习。练习瑜伽前应做好暖身，再由基础呼吸法、简单的体位法开始学习。

4.什么事是体位法？

练习瑜伽的体位法主要在强化神经与肌肉，保持脊椎的柔软与弹性，并促进血液循环。现代人的生活多讲求便利，过度依赖科技产品，使得生活中经常只使用身体的局部，导致身体的活动偏差，也因此常造成体内的异常压抑却不知。瑜伽体位法即是以各种姿势来刺激、锻炼平常较少动到的肌肉，以预防萎缩退化，使血液循环活络周身，增强生命力。

5.我已经练习瑜伽一段时间了，垫江瑜伽培训，为什么还是无法盘腿？应该如何改善？

有些人的关节会特别紧，譬如较胖或大腿肌肉太过结实的人，瑜伽练习的不够勤的人，也有可能无法盘腿。瑜伽练习有很多加强膝关节与踝关节的动作，只要够勤快，练习一段时间后就能改善。

6.练习瑜伽会有运动伤害吗？

任何运动都会有运动伤害，瑜伽的动作都是很缓慢的伸展，是以柔

度来做动作的调整，只要练习前做好暖身操，不操之过急，就不会造成运动伤害。

7.如果瑜伽额动作没做好会有效果吗？

瑜伽的动作没有所谓的好不好的区别，譬如老师教一个后仰的动作，每位学生会因为本身柔软度与所练习的时间长短不同，而使得弯度也有差异，但效果仍是一样的。

8.练习瑜伽应该注意那些事

避免饱食后进行。

穿着轻松的服装进行。

不要再太硬的地板或过软的床上进行，以地毯或瑜伽垫为佳。 在空气流通、清净的场地进行。

心平气和、心无杂念之下进行，效果显著。

练习瑜伽时不宜讲话。

刚开始练习，身体各方面会觉得很僵硬，做不好不要灰心。 练习次数引人而异，原则上每日练习一次为宜。

9.练习瑜伽有何禁忌？

除了前述注意事项外，初学者不要轻易尝试“倒立”动作，生理期的女性不适宜做倒立。此外，瑜伽培训班，有心脏病、高血压的人，切记不要练后弯动作。

10.要练习多久才算学会瑜伽?

学习是无止境的，越长练习，练习的越久就越能驾轻就熟，而身心灵的感受也会越不同。练习瑜伽不要给自己太大的压力，应该给自己时间去享受练习瑜伽所带来的舒适感。只要学会基础呼吸法及拜日式，常去倾听、体会自己身体的感受就算是入门了。