周末瑜伽培训,筱悦瑜伽 在线咨询 ,杨家坪瑜伽培训

亲爱的伽人们，馆内现新增了轮瑜伽课程，馆内每节课免费提供5个轮，如果免费轮的名额预约满了伽人也可自带轮来上课，目前馆内也有质量好的轮出售，详情可咨询前台或专属顾问。

【轮瑜伽的功效】

达摩轮配合人的腰椎曲线，可更好的帮助我们开肩，杨家坪瑜伽培训，开胸腔，同时轮作为支撑辅助，瑜伽教练培训证书，也可帮助伽人完成平时完成不了的支撑动作，轮瑜伽还可帮助大家提高平衡能力！

【瑜伽轮在不同瑜伽训练方式中的作用】

胺摩脊柱：在垫子上坐下，把瑜伽轮放在你的背后，靠在你的腰和骶骨上，脚踩紧地面，双手伸过头**，开始靠在轮子上前后滚动，你可以一直向后滚，直到你的头接触到后面的地面，或者到你身体前侧能够打开的程度，然后停在这个位置保持5-10个呼吸，这个过程重复到感觉足够时，回到婴儿时停留几个呼吸。

打开身体的前侧：这时体式位置和上面一样，但此时要更加侧重呼吸和对身体的感受。重复前面的体式，找到一个即挑战但有能舒适停留的位置停留，专注呼吸，让手臂向两侧自然下垂，轻柔地打开肩膀，尝试把腿向前伸直感觉腿的向下沉，这样可以打开胯部的胯屈肌，让腹部放松拉伸，停留到你不再感觉舒服，回到婴儿式休息。

扶助深度后弯：对于很多人来说，后弯是一个很挑战的体式，瑜伽轮对于辅助很有价值。英雄坐坐好，双腿跪在身后，把瑜伽轮放在腰/骶骨的位置，深吸一口气拉长身体，呼气向后面轮子方向后弯，需要几个呼吸来调整找到你能后弯程度地位置，当你后弯到合适你的位置，双手向后抓住轮子靠上位置的两侧，慢慢尝试把手抓轮子的位置往下走，停留若干个呼吸然后返回，婴儿式休息片刻。

辅助灵活性练习：四柱式坐在垫子上，腿在身体前方伸直，把瑜伽轮放在脚的前方，吸气，双手伸过头**身体拉长，呼气折叠向下双手拉住瑜伽轮，利用拉轮的反作用力缓慢拉伸，慢慢地更深地进入体式，注意从胯部折叠，大腿前侧(四头肌)肌肉收紧，膝盖微微弯曲膝盖骨一点点向上，脚绷直，停留几个呼吸松开。

【瑜伽轮的适宜人群】

　　1.含胸驼背者：如青少年处在发育期的学生，白领上班一族。长时间的久坐工作学习 很*不良坐姿导致含胸驼背，严重会影响呼吸系统运转，以及肩颈一系列问题，导致胸闷气短、头晕。

　　2.瑜伽入门者：除了帮助*练习后弯还可以多功能的在不同体式中起到辅助作用保护各个关节

　　3.中高级练习者：除了后弯，它还是各种倒立、支撑、平衡的加深体式的辅具。

【练习之前需要注意】经期的时候要慎重的练习后弯动作，腰椎和颈椎有潜在隐患的，在练习中更要细心观察，一旦有不适就要停止练习哦～筱悦瑜伽感谢大家的支持和配合！！

啊，扭到了！我的脖子.腿..腰...胳膊....不用质疑，这肯定是每个 yogi 都会遇到的情况。“瑜伽伤”这个名词的出现，让很多人觉得瑜伽本身是很*受伤的运动，其实练瑜伽受伤，与瑜伽无关，与人有关。

真正的瑜伽练习应该从瑜伽八支中的遵行开始，再开始体位练习。而现在很多教练或者练习者对身体结构和运动常识造成的伤害，与运动本身无关。

QUESTION：什么原因会导致“瑜伽伤”？

01 觉知力不够

初学者*一直停留在寻找身体觉知感的过渡期，不了解自身不了解体式，没有用心去体悟身体每一处肌肉骨骼的状态反应。做错而不自知，为了动作而动作，过度的强迫自己，

想正确的练习，就要对现代生理学，周末瑜伽培训，解剖学，人体科学起码有基本的常识。

例：作弓步或者下蹲的时候，始终注意膝盖不要**过脚尖、并且和脚尖在一条垂直线上，身体重心在两腿之间。

02 忽视肌肉耐力

很多人对瑜伽的认识仅仅是把人变柔软的运动，所以只知道去伸展拉伸身体，而忽视肌力耐力的练习，这样只会造成关节韧带过度松弛而导致骨头的移位，瑜伽是柔韧与力量的结合统一，偏重任何一个方面都不恰当。

03 不懂呼吸

瑜伽体位和呼吸的配合是有讲究的，死记硬背的去做动作不能和呼吸配合，会引发身体不适自我意识较弱，无法体会正确呼吸的朋友可以试着将动作的节奏放的更慢些，试着在呼和吸之间慢慢体会。

04 错误认知

很多人认为大量流汗才是有效果的练习，瑜伽讲的是养气，大量流汗是耗气，并不符合瑜伽训练要求。按照运动生理学的理论，当我们大汗淋漓时，血液量减少，心脏压力加大，气喘吁吁，供养量不足，能量系统会启动无氧系统与有氧系统混合供能，这时能量较由有氧系统独立供能时大为减少。

05 偷懒不热身

热身是所有运动中较重要的较不可忽视的一部分，瑜伽前不热身，不认真做关节活动习练，导致关节太过僵紧无法正确的完成体式，较终会造成身体关节收到伤害。

06 不正确的习惯

瑜伽习练中每个人的错误实在是太多了：

呼吸错误，没做到吸气用力呼气放力，不自觉屏息；

敲腿和弹动双腿，日常生活中这样做无疑很保健，但是瑜伽*部分拉伸和力量体式做完，关节都处于松弛状态，这时候有大量外力加入，*促使关节骨错位；

支撑体式上，过度将压力集中于腕关节；

经验不够的情况下，瑜伽培训班费用，自己在家习练；

穿袜子练习等等……

瑜伽是为了让我们更好的觉察自己的身体，爱惜它，控制它，避免伤害它。以做到自己的极限而不伤害自己为前提。

体位并不是较重要的，也没有所谓的“标准”。瑜伽不是竞技运动，它是终身的修行。只要做到自己限度的努力，就是**的，较重要的是练习的过程中所得到的“收获”，今天的自己和昨天的自己，是否有所不同。

瑜伽的世界没有别人

只有自己

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