瑜伽教练培训_筱悦瑜伽_瑜伽教练 培训班

爱瑜伽，爱公益

一直说瑜伽没有年龄限制，很多老人却不敢尝试。7月6日，筱悦瑜伽联合大坪社工免费为社区老人提供瑜伽课程，10个老人，老人年龄70岁，专业编排的关节去湿课程，幽默的讲解与细致的辅导，一个小时所有老人收获了满满的能量与欣喜！！

下课后所有阿姨都给我们的老师感恩的掌声与真诚的赞美。也许在瑜伽路上不断有人尝试，也不断有人放弃，但是我们，筱悦，瑜伽教练培训，一直在坚持。用心传播瑜伽的大爱，愿活出真的你我。

Namaste!!!

筱悦瑜伽馆携手天灯堡社工室共同为老年人开展5节瑜伽活动，不仅能使长者生理、心理和情感上得到成长，而且丰富了长者的精神文化生活，增强了长者对社区的归属感。

天灯堡社工室将会继续关注社区居民的动态，链接多样化志愿资源，为居民提供不同形式的服务。

高跟鞋是女人的摄眼神器，它能够增高、调整身体比例、让女人的身姿更挺拔……集多重优点于一身，周末瑜伽教练培训，这也难怪不少人的脚被磨伤了，都不愿意放弃它。但你知道吗？穿高跟鞋虽能让女人的腿看起来更细长、身材也更挺拔，但据医学研究发现，如果长时间穿高跟鞋，会让人的小腿变得更粗！

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为什么穿高跟鞋腿会变粗呢？

根据巴西学者做的研究显示，7厘米的细高跟和坡跟都会使小腿肌肉泵射血能力下降，使其进入病态范围3.5厘米以上的高度，都会使静脉出现淤血状态，长期处于这种状态，会使细胞增生肥大，导致腿部变粗。

当然，也不是每个人穿高跟鞋腿都会变粗，具体还和每个人的体态、站姿、走姿有关。天生跟腱较短，或是体型稍欠缺的人，常穿高跟鞋更*让小腿变粗。

女人是忙碌的，平时的社交应酬少不了穿礼服和高跟，况且高海拔地带的空气也更清新，高跟也让女人更傲然自信。为了让女人既能穿高跟又能不腿粗，玉儿为大家提出以下几点建议：

01

少穿恨天高

7厘米以下的高跟比较高驾驭，也不容易摔跤。

02

少穿小细跟

鞋跟不要太细，*稳定重心，鞋头建议宽点，空中瑜伽教练培训，减少对脚趾的挤压。

03

注意站姿

站立的时候膝盖不要往后绷直，应该微曲，身体重心往脚跟移一些。这样可以减少对小腿和膝盖的压力。同时，腹部和臀部微微夹紧，让身体的中心更加稳定。较实用的美妆教程，化妆技巧。教你保养小常识请咨询化妆实用技巧aahzsy

04

改变走路姿势

穿高跟鞋的时候要改变走路的姿势，膝盖要抬得比往常更高一点，脚跟先着地，瑜伽教练 培训班，不要拖着走。

05

做瑜伽

以下几个瑜伽体式可以帮助你缓解改善穿高跟鞋小腿粗的症状，快快练起来吧！

下犬式

●  双臂和双腿呈四角支撑做准备，手臂、大腿与大地垂直。

●  然后脚尖内勾，脚尖踩地，随吸气双膝离地，伸展双腿。

●  让手臂和后背处于一条线上，并保持，坐骨尾骨上提，脚后跟试着去踩地，感受后背脊椎向上的伸展、双腿的拉伸、双臂的扩展，放松你的头和手臂，并保持5个呼吸。

单腿下犬式

●  顺着下犬式继续往下做，慢慢抬起其中的一条腿，脚掌面朝向天花板。保持数秒后换另一条腿。

眼镜蛇式

●  俯卧在垫子上，让整根脊柱由前向上向后伸展，手臂被动伸直(微曲也行)注意，脊柱要充分伸展，不要让肩膀耸起来哦。初学者或腰部有问题的话，两腿分开些，降低难度。

树式

●  山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右脚脚掌放在左大腿根部，脚跟贴会阴。

●  双手在胸前合十，并稳定几秒找到平衡感。

●  吸气，手臂向上伸直举过头**，保持均匀深长的呼吸，保持数秒。

站士1式

●  山式站立，双臂自然放松，上半身保持正直，双腿分开一步左右的距离，随吸气，双臂向上举过头**，双手合十，手臂保持伸直。

●  随呼气，曲右膝，直到右大腿与地面平行，右小腿与地面垂直，大腿和小腿呈直角，弯曲的膝盖不要**过脚尖。

●  左腿向后充分伸展，左膝收紧。面部、胸部和右膝保持与右脚朝同一方向，头部向上，从尾骨开始伸展脊椎，双眼注视合十的手掌。