筱悦瑜伽 图 _瑜伽培训班_华润二十四城瑜伽培训

15-19岁

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加 强 腰 腹 肌 锻 炼

水的摄入：水的摄入量不足，会影响机体新陈代谢和体内垃圾、有害物质的排出。青少年的需水量**成年人，空中瑜伽培训，每日摄入2500毫升，才能满足人体代谢的需要，因此要注意水的摄入量。

饮食配合：青春期正处于生长发育的旺盛时期，瑜伽培训班，对各种营养的需求量都较大，只要饮食不过度，华润二十四城瑜伽培训，多食蔬菜、水果和瘦肉，少食甜食和零食。

身体功能特点：青春期是人体生长发育的*二个高峰，在心理上、生理上发生了巨大变化。各种稚嫩组织走向成熟、功能健全。

重点锻炼的身体部位：腰 腹 部 、臀 部 、下 肢 。

注意避开的误区：有青春期女生感觉腰腹粗，就采用束腰的方法，户外瑜伽培训，但这不仅影响了身体的正常生长发育，也没有实际效果。只有加强腰腹肌的锻炼，才能有效塑造腰部线条，让体态更匀称。

一、寻根问底

—教你正确评估会员骨盆状态与纠正训练

?骨盆的基础理论及评估会员盆骨状态

?盆骨问题的人群该如何完成正确、完整的骨盆纠正

?让会员信任、离不开你的一对一骨盆纠正办法

二、打破传统观念

—教你更精准的臀部功能训练

?分析导致臀部扁平的4大原因：

   1）先天的肌肉类型;

   2）臀部运动训练少;

   3）不良姿势;

   4）久坐.

?解析臀部运作，针对性的动作教学

   1）臀部塑造的原则及技巧

   2）臀部肌群健美及臀部塑造的训练动作

   3）较短时间内达到长时间的臀部塑造效果

三、省时-精准

—教你将骨盆纠正与臀部塑造**结合

?区分骨盆纠正和臀部塑造的关系

?遇到骨盆前倾、骨盆前移的会员，如何进行更有效的臀部训练

?分析骨盆处于各个状态下，什么才是完整的骨盆纠正&爆臀训练